Par Rémi Bergeron, physiothérapeute
Les études des dernières années démontrent que plus de 50 % des coureurs se blessent chaque année et que ce nombre ne cesse d’augmenter. La prévalence des blessures serait plus élevée dans les pays industrialisés. Plusieurs facteurs sont en cause, mais nous savons que dans la plupart des cas, une surcharge d’entraînement est le principal responsable.
Plus précisément, une progression trop rapide du volume d’entraînement (distance et intensité) crée une surcharge et ne permet pas une adaptation appropriée de nos structures anatomiques (cartilage, tendon, muscle, etc.). C’est pourquoi il est recommandé de courir de courte distance fréquemment (4 à 6 fois par semaine) afin que notre corps s’adapte au stress mécanique engendrée par cet effort physique. En effet, les gens qui courent moins de 4 fois par semaine sont à plus haut risque de blessures. De plus, la distance totale ne devrait pas augmenter de plus de 10 % par semaine d’entraînement.
Une préparation adéquate à l’entraînement est aussi primordiale. On doit premièrement augmenter la température de notre corps par de la marche ou un jogging progressif de 10 à 20 minutes. Ensuite, il est recommandé de faire une série de grandes enjambées et quelques courtes accélérations afin de contribuer au réveil neurophysiologique. Attention! Les étirements statiques de pré-entraînement diminuent l’efficacité motrice et augmentent ainsi les risques de blessures durant la course. Si vous poursuivez un programme d’exercices de souplesse, il est préférable de l’exécuter en fin de journée, à distance de vos entrainements.
Une technique de course adéquate est un facteur non négligeable afin de diminuer la surutilisation de nos structures anatomiques. Un pas de course efficace minimise l’impact au sol, présente un bon contrôle de l’alignement du membre inférieur et favorise une dépense énergétique minimale. Un entraîneur ou un physiothérapeute spécialisé peuvent évaluer votre manière de courir et vous guider vers un patron de course plus sécuritaire et plus performant.
Cependant, en cas de blessure, il est préférable de consulter un spécialiste en course à pied le plus rapidement possible afin d’éviter une aggravation de cette dernière et un arrêt prolongé de course à pied.
